DIE BEDEUTUNG DER ERNÄHRUNG FÜR DIE ERHALTUNG DER GESUNDHEIT

Eine der wichtigsten Thesen der weltweiten Organisation der Gesundheit, die beweist, dass unsere Gesundheit in unseren Händen, besagt, dass 80 Prozent der Gesundheit hängt von der Person und nur 20 von anderen Faktoren. Und das bedeutet, dass der Versuch bewahren und die Gesundheit zu verbessern, müssen Sie beginnen zu verstehen, wie es zu tun.

Auf jeden Fall ist das wichtigste die Frage der Stromversorgung, da der Mensch mit der Nahrung die notwendigen Stoffe für das Leben. Von der Qualität und Vielfalt der Nahrung hängt die Gesundheit und Lebenserwartung des Menschen, und für Kinder Ernährung ist der wichtigste Wert für Wachstum und Entwicklung.

Zusammen mit Milchprodukten Person erhält wertvolle Proteine und Kalzium, mit dem Fleisch und seinen Komponenten – Eiweiß, Eisen, Vitamine und Mineralstoffe, mit Früchten – Vitamin C und Folsäure, mit Gemüse – Spurenelemente und Enzyme im Getreide – Vitamine In Gruppen, Kohlenhydrate, Enzyme, Mineralstoffe und Proteine. Und nur die Einnahme von Nahrungsmitteln aus pflanzlichen oder tierischen Ursprungs, kann eine Person, um sich mit allen notwendigen Materialien. Obwohl die Anhänger der verschiedenen Richtungen der Ernährung, wie Vegetarismus, сыроедство et Al. vertreten eine andere Meinung, und wir werden nicht dagegen anzukämpfen.

Wahrscheinlich, um die Gesundheit zu erhalten, befolgen Sie die drei grundlegenden und sehr einfachen Regeln der Ernährung:

Die erste Regeldas Essen sollte vielfältig. Nur dann werden wir den Körper nicht verlassen, die Chancen, dass es ein Defizit неоходимых Nährstoffen.

Die zweite Regel sollten davon absehen, von übermäßigem Essen. Wenn Sie Essen mehr als die Norm und auch die notwendige Nahrung, setzen Sie dadurch Schäden an Ihrem Körper.

Die Dritte Regel eine ausgewogene Ernährung. Dies bedeutet, das richtige Verhältnis der konsumierten Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine, Mineralstoffe, Aminosäuren. Dieses Verhältnis unterliegt den optimalen energetischen Bedürfnisse des Körpers, und dies wiederum ist abhängig von Geschlecht, Alter Mann, der Grad der körperlichen Aktivität.

 

Der Mensch kann jahrelang gesund bleiben und glücklich werden, und dafür ist es wichtig, nicht zu vergessen, über die grundlegenden und bereits alle bekannten Grundlagen der Ernährung:

  1. wählen Sie Produkte mit wenig Fett und Cholesterin, reduzieren den Verbrauch von fettem Fleisch, Eier, Fetten Milchprodukten wie Sahne, Käse, Butter.
  2. verbrauchen Sie viel Gemüse, Obst, Beeren und Getreide. Etwa 60 % der Energie in den menschlichen Körper bekommen sollte mit Kohlenhydrate, insbesondere Polysaccharide und deren ausreichend in Gemüse, Getreide, Brot, Nüsse.
  3. beschränken Sie den Konsum von Zucker und Süßigkeiten. Missbrauch von süße führt zur Gewichtszunahme, wodurch die Anzahl der gleichzeitig «gute» Cholesterin und Reserven der Vitamine im Körper, vor allem Vitamin C.
  4. begrenzen Sie die Aufnahme von Salz. Черезмерное Faszination Salz führt zu einer Verschlimmerung der Hypertonie und aller Ihrer Folgen.
  5. beschränken Sie den Konsum von Alkohol. Alkoholmissbrauch gestörten Funktion des Gehirns, der Leber, der Bauchspeicheldrüse und andere Organe. Giftige Abbauprodukte von Alkohol schadet der Arbeit des Herzmuskels, erhöht den Blutdruck, führt zu einer Degradierung der Persönlichkeit.
  6. es ist wichtig, überwachen Sie Ihr Gewicht und vermeiden Sie übergewicht. Wenn das Gewicht über der Norm, wird das Risiko von Arteriosklerose, Myokardinfarkt und Schlaganfall, Diabetes, Arthrose, alle Arten von Komplikationen bei der Geburt. Deshalb ist es notwendig, klar zu wissen, was ist der Body-Mass-index (BMI) und sich streng an seine Vorschriften.

 

BMI ₌ Gewicht (kg)/Körpergröße (cm)2

 

  • wenn BMI < 18,5 – Gewicht nicht ausreichend ist für das normale funktionieren, ist das Risiko von Krankheiten;
  • wenn BMI ₌ 18,5-24,99 — Gewicht normal, die Gefahr von Krankheiten minimal;
  • wenn BMI ₌ 25-29,99 – haben Sie leichten übergewicht, das Risiko für Erkrankungen der kleinen, aber diese Zahl – Grenzgebiet des übergewichts;
  • wenn BMI > 30 – haben Sie einen entscheidenden Fettleibigkeit, ist die Folge falscher Ernährung und das führt zu Stoffwechselstörungen, Erkrankungen des Herzens, Herz-Kreislauf-Systems und der Verdauungsorgane.

Der ideale Body-Mass-index beträgt 22. Bei определнии BMI muss auch berücksichtigt werden und das Alter der Person. Es gibt viele Websites, auf denen im online-Modus können Sie ermitteln Ihren index. Ein solcher Ort — http://www.medkrug.ru/tests/weight_correction.

Wenn Ihr Gewicht nahezu ideal-wir gratulieren und wünschen während des gesamten Lebens zu halten. Aber wenn es Abweichungen von der Norm BMI, werden wir auf unserer Website helfen Idealgewicht zu erlangen und eine schöne Figur, ohne Schaden für die Gesundheit.

 

Der Autor der Publikation

nicht im Netz 21 Uhr

Natalia

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Kommentare: 2518Veröffentlichung: 284Registriert Seit: 04-09-2015

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