DIE PYRAMIDE DER GESUNDEN ERNÄHRUNG

In letzter Zeit wird viel geredet über das Thema abnehmen und der Erhaltung der Gesundheit, inzwischen gibt es eine sehr einfache Formel dafür. Es liegt in der sehr einfachen Prinzipien einer ausgewogenen Ernährung, die zusammen mit körperlicher Aktivität sicherlich bringen Sie Ihre Ergebnisse. Und damit verstehen Sie diese einfachen Regeln, dann müssen Sie studieren und haben an Ihren Fingerspitzen die Pyramide der gesunden Ernährung, in dem sehr anschaulich gezeigt von welchen Produkten aufzugeben, und welche als eine Basis zu nehmen.

Vor allem die Pyramide zeigt die Regel für eine abwechslungsreiche Ernährung-Lebensmittel in Ihrer Ernährung sollte viel sein, aber die Anzahl der Portionen pro Tag ist auch kurz in dem Schaltplan.

Das Prinzip der Pyramide ist sehr einfach-mehr und meistens Essen Sie Nahrungsmittel, die zeigt an der Basis der Pyramide, vor allem Getreide. Lassen Sie Brei sind das wichtigste Gericht in der Ernährung, die Anzahl der Portionen sollte fast die Hälfte der gesamten Tagesmenge. Zu reduzieren Kaloriengehalt der Gerichte, Brei Kochen muss auf dem Wasser und ohne öl. Ein besonderer Geschmack Breien geben kann Nahrungsergänzungsmittel — mit Buchweizen perfekt gebraten in ein wenig öl die Zwiebel und Karotten, Reis zu Brei legen kann Kürbis oder Paprika, und einfach Haferflocken Rosinen oder getrocknete Aprikosen. Gerne съедаются Brei aus 3-4-5-6 verschiedenen Getreidesorten. Essen eine gute portion Müsli zum Frühstück, werden Sie nicht besuchen Hunger bis zum Mittagessen. Über Brot und Erzeugnisse aus Roggen und Weizen gibt es verschiedene Meinungen, aber ich bin immer noch bleibe ein Anhänger der Roggen хлебушка Brot oder Vollkornbrot. Und wie viele verschiedene Variationen mit Brot-mit Knoblauch, mit frischen Kräutern, mit Schafskäse und Tomaten, mit Avocado und Petersilie.

Die zweite Stufe der Pyramide erinnert uns an die Bedeutung von Gemüse und Obst, deren Anzahl sollte nicht weniger als 0,5 kg pro Tag, natürlich vorzugsweise ohne Nitrat. Dabei bevorzugt man Gemüse zu geben, da die Früchte enthalten viel Saccharose. Es ist sinnvoll, das Gemüse, die keine Stärke enthalten-Sellerie, Spinat, Bohnen, zucchini, Zwiebeln, etc. Für die Vielfalt der Speisekarte empfehlen, nicht zu vergessen Gemüse und Obst Cocktails, Salat mit der Zugabe von Nüssen, Rosinen, Sesam, etc.

Fleisch-und Milch - Produkte in der Ernährung sollte erheblich kleiner sein, aber auf Sie zu verzichten, meiner Meinung nach, nicht Wert, da mit Ihrer Hilfe der Körper die notwendigen Proteine, Eisen, Kalzium, Vitamine. Zusammen mit der Tatsache die in Ihnen gesättigte Fettsäuren bringen können sogar Schäden an Ihrem Körper. Und immer noch 2-3 Portionen pro Tag von Fleisch, Fisch und Milchprodukte sind notwendig für den Körper. Auf dieser Etage der Pyramide beraten sich zu erinnern, über das Prinzip der Ersatz-für das wohl des Schweinefleisch ersetzen kann индюшатиной, saure Sahne fettarmer Joghurt, Fett Käse, Schafkäse usw.

Nun, nach erreichen der Spitze der Pyramide, wir sollten begrenzen Sie die Aufnahme von Fett, Salz, Zucker und Süßigkeiten. Auf dieser Stufe sind kalorienreiche Lebensmittel, die nicht tragen praktisch keinen nutzen für unseren Körper.

Also, die Schlussfolgerungen:

  • je höher an der Spitze der Pyramide, desto langsamer gehen.
  • die meiste Zeit sind 1-2 Stufen einer Pyramide, manchmal schauen auf 3-TEN und sehr selten auf 4 th.
  • in diesem Fall versuchen, auf Alkohol verzichten, viel bewegen, regelmäßig den Körper zu reinigen, trinken Sie viel sauberes Wasser und nicht zu vergessen ständig ein Multivitamin.

Alles ist einfach und es scheint allen bekannt, es bleibt nur nicht vergessen, die Grundsätze der Pyramide und Ihnen zu Folgen.

 

Der Autor der Publikation

nicht im Netz 21 Uhr

Natalia

0
Kommentare: 2518Veröffentlichung: 284Registriert Seit: 04-09-2015

Autorisierung
*
*
Erstellen Sie ein neues Passwort
Top.Mail.Ru